室外健身路徑是在一系列健身器械上完成健身動作，供民眾健身、娛樂使用的一系列體育器械，小編為大家講解室外健身路徑的使用方法及其注意事項，一起隨我往下進(jìn)行了解一下吧。

1、蹬力器

使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評分標(biāo)準(zhǔn)連續(xù)蹬腿5次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿4次為良，連續(xù)蹬腿3次為中，連續(xù)蹬腿2次為差。功能特點(diǎn)增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動能力。

注意事項：1.禁止兒童使用；2.使用者體重不1kg/人；3.未使用器材者，應(yīng)距器材1.5m以上。限用人數(shù)：3人，1人/站位

2、仰臥起坐平臺

功能：增強(qiáng)腰腹肌力量和下肢柔韌性。

方法：仰臥于架上，踝關(guān)節(jié)置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然后返回原位為。擴(kuò)展方法1.俯臥撐；2.坐姿體前屈。評分標(biāo)準(zhǔn)完成5次計1分。1分以上為優(yōu)，8-1分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數(shù)：1人

3、多功能訓(xùn)練架

使用方法可作為常規(guī)的單杠、雙杠使用，同時可進(jìn)行俯臥撐、側(cè)撐及下肢柔韌性訓(xùn)練。每次訓(xùn)練5-8分鐘。功能特點(diǎn)增強(qiáng)肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協(xié)調(diào)性。

注意事項：使用者體重不1kg/人。限用人數(shù)：3人，1人/站位

4、平衡木

功能：人的平衡能力，彈跳力和協(xié)調(diào)性。

方法：主要為雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為。

注意事項：使用人數(shù)可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其范圍為周圍15mm，鍛煉者可根據(jù)自己的需求調(diào)節(jié)不同的以增加趣味性。

5、大轉(zhuǎn)輪

也是小區(qū)健身器材的一種，雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄，同時向順時針或逆時針方向轉(zhuǎn)動；鍛煉思維能力和手腳的靈活度。

功能：增強(qiáng)肩帶肌群力量與彈性，肩關(guān)節(jié)柔韌性與靈，肩部疾，適用于肩關(guān)節(jié)僵硬，活動障礙（如凍結(jié)肩、肩周炎），有利于肩部外傷的康復(fù)。